残りもののリメイクレシピに、余りものを寄せ集めた適当レシピ、主婦のまかないご飯。どれも超手抜きなメニューですが、日々の食卓日記です。一応、どれも家族にだしてるおかずなの…


「祝!全20kg産後ダイエット達成!」→●痩身関連で訪問してくださった方はまず「目次」へどうぞ♪「カロリー付献立」はまだ更新!
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食べなきゃ燃えない! ~ダイエット前よりきちんと食事して痩せてます~
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 【ダイエット記録】
 

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――40日目(11/30)――

●体重:49.9㎏(前日対-0.0)● 
(MAX記録:49.9(-4.3)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★ 

●体脂肪率:28.5%(前日比+0.3)
(MAX記録:28.2(-4.3)※始:32.5%)
 ★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~


・ベビの風邪がうつったらしく、気持ち悪い一日…
家で嘔吐していた日々であります(涙)

 1食合計:㌍以内 ( 品目) 
■一日の合計摂取量:???㌍

★手づくりした1品1品の紹介は、後ほど「適当料理」の方でアップ予定★
ピンク色になっているメニューはリンク貼り付け済みです)

【MEMO】
嘔吐しても水気ばかりの一日…
何も食べていないわりに、
体重は前日と同じというのは
風邪のこの症状にとっては珍しい。

ただ、風邪での痩せ方は
すぐ戻ってしまうのでむしろ減らないでよかった。
そして、“何も食べてないのに減らない”ことについて
「やっぱり食べないと燃えない」ということを
改めて実感した。
今、炭水化物や糖類、果物、油をカットしているけれど、
食事としてはダイエット前よりきちんと食べている。 



 !!週に1度の測定日:次回は12/4(火)に予定!! 


●測定結果はコチラ→採寸記録
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野菜が主役の20品目サラダ
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【20品目サラダ】
~市販のものを利用すると手軽です!~


【材料(1人分)】 
★55㌍★
・材料
・レタス    ・キャベツ
・キュウリ   ・ルッコラ
・モロヘイヤ  ・エンダイブ
・サラダ菜   ・サニーレタス
・セロリ    ・クレソン
・リーフレタス ・マーシュ
・赤たまねぎ  ・たまねぎ
・パプリカ(赤)・パプリカ(黄)
・にんじん   ・大豆
・ひよこ豆   ・絹ごし豆腐
  

※調味料など味付けは目分量で、料理していますのでアレンジ願います…
①スーパーに「20品目サラダ」というものが売っているので用意
②キャベツ千切りと豆腐を加えてできあがり

※キャベツを+するとボリュームが出るので、
1袋買っただけでも3人前ぐらいのサラダは作れます


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ついに40kg台に突入! ~目標まであと3kg~
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 【ダイエット記録】
 

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――39日目(11/29)――

●体重:49.9㎏(前日対-0.2)● 
(MAX記録:49.9(-4.3)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★ 

●体脂肪率:28.2%(前日比-0.8)
(MAX記録:28.2(-4.3)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★

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~前日・昼の食事~


・お野菜バーグ(157)
・海老韮玉炒め
・納豆(22)
・牛肉中華スープINロールキャベツ(206)
・トマト&チーズ(53)

 1食合計:485㌍以内 (18品目) 
■一日の合計摂取量:1.065㌍

★手づくりした1品1品の紹介は、後ほど「適当料理」の方でアップ予定★
ピンク色になっているメニューはリンク貼り付け済みです)

【MEMO】
お料理に使っている「酒」すら、
控えている今日この頃。
今回アップしたお野菜バーグは、
半分以上が野菜なのでローカロリー!

ダイエットも残り1ヶ月を切ったので、
少しずつスパートをかけていくつもり。

この時点で体重-4.3㎏ 体脂肪率-4.3%
減った数値が 「㎏=%」になっています 



 !!週に1度の測定日:次回は12/4(火)に予定!! 


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豚ナス韮キムぅ~チッ!
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【 豚ナス韮キムぅ~チッ! 】
~刻んで炒めるだけだから簡単なの~


【材料(1人分)】 
★164㌍★

・ナス…1/2本
・韮…………2本
・キムチ……35g
・豚肉バラ…40g
  

※調味料など味付けは目分量で、料理していますのでアレンジ願います…


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キターーーッ!40㎏台まであと一歩!~栄養はスープ系で食べることに~
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 【ダイエット記録】
 

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――38日目(11/28)――

●体重:50.1㎏(前日対-0.5)● 
(MAX記録:50.1(-3.8)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★ 

●体脂肪率:29.0%(前日比+0.4)
(MAX記録:28.6(-4.1)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~


・キムチ豆腐納豆(154)
・鯖焼(100)
・牛肉中華スープINロールキャベツ(206)
・トマト&チーズ(30)

 1食合計:490㌍以内 (16品目) 
■一日の合計摂取量:1.070㌍

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【MEMO】
ウェイトの減りがよろしくないので、
もしかしたら献立数の多さによる
カロリー誤差なのかと(オーバーしている?)、
1品でイロイロ食べられる野菜スープ系を採用することに。
今までサラダとメイン、スープにわけていたものを
1品の汁物としていただきました。
(楽でいいし~)

ヨミがあたったのか、たまたまなのか…
体重減量更新!40kg台まであとわずか!!

 !!週に1度の測定日:次回は12/4(火)に予定!! 


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森の中に迷い込んだ蟹ちゃん
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【森の中に迷い込んだ蟹ちゃん】
~ズワイガニのサラダです~


【材料(1人分)】 
★ 86㌍ ★
・ズワイガニ(缶)…20g
・キャベツ…50g
・スプラウト…5g
・ブロッコリー…25g
・カリフラワー…10g
・トマト…中1/2個
・水菜…2g

  

※調味料など味付けは目分量で、料理していますのでアレンジ願います…

①キャベツを千切りにし、スプラウトと和えながら水洗いし、水気を切って冷やしておく
②ブロッコリーとカリフラワーは茹でて水切りしておく
③お皿にキャベツをもり、横にカリフラワーとブロッコリーを囲むように交互におく。
④花びらのようにトマトを飾り、蟹を盛ったらできあがり!



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ダイエットスランプのワケは、生理 便秘 外食 の3大要因!?
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 【ダイエット記録】
 

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――37日目(11/27)――

●体重:50.6㎏(前日対-0.0)● 
(MAX記録:50.4(-3.8)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:28.6%(前日比-0.4)
(MAX記録:28.6(-3.5)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~

※外出につき、サイゼリアで食事。写真なし
・ピクルス
・ミネストローネ
・肉サラダ

 1食合計:480㌍以内 (??品目) 
■一日の合計摂取量:1.060㌍

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【MEMO】
ミネストローネにはじゃがいもやパスタが
入っていたのでミスチョイス(><)
(避けて、ベビにあげましたが…)
しかも、肉サラダにNOドレッシング指定するのを
忘れ、本日は最悪の食事です。
っが、カロリーと時間は合格ライン。

本来、今日には50kg台を切る予定だったのに
ここのところ体重に大きな変化がない。
生理の兼ね合いか、便秘のせいか、外食が多いせいか…




 !!週に1度の測定日:次回は12/4(火)に予定!! 
※記録更新を予定していたのですが、ベビ体調不良につき測定を1週間飛ばします※

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バラエティ納豆
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【バラエティ納豆】
~おつまみにもイイかもっ!~


【材料(1人分)】 
★55㌍★

・納豆…1/2P
・にんじん5g
・ナス…1/2本
・大葉…1枚
(飾り用にもう1枚)
・キムチ…9g

※調味料など味付けは目分量で、料理していますのでアレンジ願います…
①にんじんは細切りに、ナスは細かく、大葉は微塵切りに。
②納豆はタレを混ぜておき、キムチは包丁で軽く叩き適当に細かくしておく
③フライパンでにんじんとナスに火を通し、キュウリ、大葉、納豆を加える
④具がバランスよく混ざったら、キムチをプラスして和えるようにいためる
⑤お好みで醤油などで味を整えたら大葉の上などに盛り付けしてできあがり!


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生理中につき体重が足踏み状態
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 【ダイエット記録】
 

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――36日目(11/26)――

●体重:50.6㎏(前日対-0.3)● 
(MAX記録:50.4(-3.8)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:29.0%(前日比-0.2)
(MAX記録:28.8(-3.5)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~

※試合につき、手づくり弁当ですが写真なし

・牛肉とたまねぎの和風だし醤油炒め
・チーズ&スプラウトオムレツ
・焼鯖
・ふわふわキャベツ

 1食合計:475㌍以内 (13品目) 
■一日の合計摂取量:1.055㌍

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【MEMO】
通常の生活よりも、試合やその後の買い物などで
消費カロリーの多かった一日。
食事もバランス良く、時間もよかった!
っが、月に一度の「レディース週間」による関係か、
全く体重変動なし。再び停滞期なのか……



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生理中のダイエットは、特に身体を冷やす食べ物は避けましょう
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 【ダイエット記録】
 

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――35日目(11/25)――

●体重:50.9㎏(前日対+0.4)● 
(MAX記録:50.4(-3.8)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:29.2%(前日比-0.5)
(MAX記録:28.8(-3.5)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~

※外食したのでカロリー計算はアバウトです

・おぼろ豆腐
・ハンバーグ
・大根サラダ
・ひじき煮
・みそ汁
・手羽先
・銀むつの西京焼

 1食合計:515㌍以内 (10品目) 
■一日の合計摂取量:1.095㌍

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【MEMO】
“月に一度のレディースDAY”が来てしまったので
体調が悪く体重もせっかく減ったのに盛り返し気味。
こういうときは、なるべく冷やさないよう、
ついでに身体を冷やすような食べ物も食べないように。
生野菜ではなく、極力温野菜でいただきたい。
ちなみに、コーヒーはたとえホットであっても、
冷やす系の嗜好品ですので要注意!


 !!週に1度の測定日:次回は11/27(火)に予定!! 
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体重減量記録更新!~外食の店選びのポイント~
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 【ダイエット記録】
 

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――34日目(11/24)――

●体重:50.4㎏(前日対-0.1)● 
(MAX記録:50.4(-3.8)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:29.7%(前日比+0.9)
(MAX記録:28.8(-3.5)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~

※外食したのでカロリー計算はアバウト

・焼さんま1/3
・焼ナス1/2本
・サラダ
・鳥もも焼
・ウインナー
・ゆで卵1/2個
・ワカメ味噌汁
・奴
・ハマグリ1粒
・マグロ納豆

 1食合計:515㌍以内 (15品目) 
■一日の合計摂取量:1.095㌍

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【MEMO】
外食時する時に選ぶ店のポイントは、
サブメニューが充実していること!
もしくは惣菜コーナーがある!
お米は食べないで、品目をたくさん摂るので、
極端なはなし「定食屋」よりは「居酒屋」の方が
食べやすいかと思います。
ただ、外食はどこも味付けが濃い目で
油もたっぷりなので気をつけましょう♪

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ダイエット中にもしケーキを食べるなら…
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 【ダイエット記録】
 

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――33日目(11/23)――

●体重:50.7㎏(前日対-0.1)● 
(MAX記録:50.6(-3.6)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:28.8%(前日比-0.0)
(MAX記録:28.8(-3.5)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~



・カリフラワーチーズベーコン焼(114)
・アジ焼(63)
・なめこ汁(48)
・もやしのしじみ炒め(59)
・チーズトマトキュウリ(55)
・焼豚(176)

 1食合計:515㌍ (15品目) 
■一日の合計摂取量:1.095㌍

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【MEMO】
近頃、季節がらのせいか、集まりが多いので、
ケーキやお菓子など“スイーツ”が視界に
入ってくる場がたくさんあります。
ここまでガマンしたから絶対食べない自信はあるけれど…
“チーズケーキ”ならばOKなんですよ!
ダイエット中。万が一食べるなら、
チーズケーキをチョイスしましょう!
自分で甘さ控え目を手づくりしてもいいかも♪

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醤油以外で奴を楽しむ
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【醤油以外で奴を楽しむ】
~案外バリエが豊富なんですねぇ~


【材料(1人分)】 
★食材のみ:55㌍★
・絹ごし豆腐…1/3丁
~トッピング~
・かつおぶし
・青海苔
※他バリエはつづきにて
  

※調味料などは目分量料理していますので、
アレンジ願います…




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ダイエット料理も上手に手抜きしよう!
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 【ダイエット記録】
 

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――32日目(11/22)――

●体重:50.8㎏(前日対+-0)● 
(MAX記録:50.6(-3.6)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:28.8%(前日比-0.0)
(MAX記録:28.8(-3.5)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~



・もやし韮炒め(46)
・ブリの生姜焼(80)
・添え物(26)
・豆腐とワカメの味噌汁(35)
・さっぱりキムチ納豆(50)
ロールキャベツinポトフ(130)
・野菜のコンソメベーコン炒(124)
・添えもの(10)
※ほぼ前日の繰越メニューです(笑)

 1食合計:500㌍ (24品目) 
■一日の合計摂取量:1.080㌍

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【MEMO】
毎日お料理するのは大変そう…
なんて思っている人いますよね?
でも、前日の繰越メニューが半分あったり、
多めに作って冷凍したり(今のところ冷凍はしてませんが)、
それなりに手抜きはしています!
あとは、リメイクものとかね…
上手に気を抜くのも、ダイエット成功のコツ!




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ロールキャベツinポトフ
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【ロールキャベツinポトフ】
~10種で具沢山!冬にはたまらないHOTメニュー~


【材料(1人分)】 ★129㌍★
・ミニロールキャベツ…1個
・ウィンナー……1本
・ブロッコリー…10g
・カリフラワー…10g
・たまねぎ……… 5g
・椎茸……………1/2個
・しめじ…………1/2個
・にんじん………5g
・パプリカ………5g
・大根……………5g
・ベーコン………4g
・コンソメ………適量 

※調味料など味付けはアレンジ願います…
①ロールキャベツのタネを作る(㌍はパン粉抜きの計算です)
②たまねぎ・にんじん・ブロッコリー・カリフラワーは電子レンジで下茹で。ベーコンは細かく刻んでおく。
②鍋に水を入れ、グラグラしたらロールキャベツをはじめ、具を入れる。
③コンソメを(鍋満タンの水に対して3個を目安)とし、最低20分煮込んだらできあがり♪



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測定日の更新は本日午後!~ダイエット開始から1ヶ月~
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 【ダイエット記録】
 

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――31日目(11/21)――

●体重:50.8㎏(前日対+-0)● 
(MAX記録:50.6(-3.6)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:28.8%(前日比-0.3)
(MAX記録:28.8(-3.5)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~



・もやし韮炒め(46)
・ブリの生姜焼(80)
・添え物(26)
バラエティ納豆(50)
ロールキャベツinポトフ(146)
・豆腐とワカメの味噌汁(35)
・豚と茄子の生姜焼(42)

 1食合計:470㌍ (25品目) 
■一日の合計摂取量:1.050㌍

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【MEMO】
測定日の更新は本日午後に行います(__)

体重の変化が最近ないものの、
サイズダウンしている感じがします。


 !!今日は週に1度の測定日:(更新は午後に予定)!! 
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低カロリー中華風炒め
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【低カロリー中華風炒め】
~小鉢で添えて、満腹感をサポート~


【材料(1人分)】 
★44㌍★
・しらたき…3/1袋
・タマゴ…1/3
・椎茸…1個
・韮…1/2本
・鶏ガラ素
・帆立素
・塩胡椒  
・醤油

※調味料など味付けは目分量で、料理していますのでアレンジ願います…
①シラタキの水をよく切っておき、椎茸をスライスする
②フライパンで椎茸を軽く炒め、シラタキを加えてさらに火をかける
③帆立出汁や鶏ガラスープの素いれてフライパン上であえる
④しらたきの水分が飛んできたら、刻んだ韮と生タマゴを流し入れ、醤油をひと回し、箸でスクランブル。
⑤塩胡椒で味を調えたらできあがり!



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3回目の測定日~1週間-1.5㎏の成果とは~
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 【ダイエット記録】
 

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――30日目(11/20)――

●体重:50.6㎏(前日対+0.2)● 
(MAX記録:50.9(-3.6)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:29.2%(前日比+0.3)
(MAX記録:28.9(-3.4)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~



ロールキャベツinポトフ(146)
・豆腐とワカメの味噌汁(35)
・梅キュウリ(15)
・焼鯖(60)
・彩りサラダ(66)
・豚と茄子の生姜焼(128)
・チーズ卵(44)

 1食合計:494㌍ (19品目) 
■一日の合計摂取量:1.074㌍

★手づくりした1品1品の紹介は、後ほど「適当料理」の方でアップ予定★
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【MEMO】
この1週間で-1.5kgと大きく動きました。
先週の測定結果はNGで、むしろ増えていたため、
今日のパーツ測定は期待できそう。
自分でもわかるぐらいに変化しているので(^^)
測定結果の更新は午後になります♪


 !!今日は週に1度の測定日:(更新は午後に予定)!! 
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パンチの効いたキムチキン
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【パンチの効いたキムチキン☆】
~栄養価!美容効果!満腹感!~


【材料(1人分)】 
★138㌍★
・鶏もも(皮無)…100g
・韮…10g
・キムチ…35g
・塩・胡椒…適量


※調味料など味付けは目分量で、料理していますのでアレンジ願います…

①鶏ももに塩胡椒をふり、フライパンで炒める。
②肉に火が通ったら韮を加え、少し叩いたキムチもプラス
③味が馴染んだらできあがり!

※時間があれば、焼く前にキムチと鶏肉をビニール袋に入れ、
 あらかじめ揉んでおいても味が染みて美味しいかも!


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安くて手軽にダイエット献立OK!~惣菜バイキング~
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 【ダイエット記録】
 

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――29日目(11/19)――

●体重:50.6㎏(前日対-0.2)● 
(MAX記録:50.6(-3.6)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:28.9%(前日比-0.5)
(MAX記録:28.9(-3.6)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~

※休日なので外食でした
・豚生姜焼
・茄子煮浸し
・大豆煮物
・秋刀魚1/2
・ミニサラダ
・豆腐ハンバーグ
・豚汁
(丼勘定で500カロリー以内です)


 1食合計:???㌍ (15品目) 
■一日の合計摂取量:???㌍

★手づくりした1品1品の紹介は、後ほど「適当料理」の方でアップ予定★
ピンク色になっているメニューはリンク貼り付け済みです)

【MEMO】
普通のファミレスで炭水化物を避けて
12品目と満腹を目指しちゃうと、
とっても高額になってしまうの(TT)
なので、先日は惣菜バイキングのような
ところでランチをしました♪
いつもお料理大変(慣れたけど…)なので、
手軽にイロイロ食べられたのは
心にも栄養満点なランチタイムでした!
明日はパーツ測定日!
体脂肪理が随分減っているし、
デニムも余裕がでてきたので超期待♪


 !!週に1度の測定日:次の更新は11/20(火)!! 
●測定結果はコチラ→採寸記録
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大根と水菜のカリカリベーコンサラダ dietバージョン
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【大根と水菜のカリカリベーコンサラダ dietバージョン】
~たとえサラダの具が大根でもドレッシングは使いません(気合)~


【材料(1人分)】 
★59㌍★

・大根…50g
・ベーコン…1/2枚
・水菜…5g
・ごま塩…2g

(他/鰹節など)


※調味料など味付けは
目分量で、料理していますので
アレンジ願います…

①大根を細くスライス状にし、水でさらす。
②水菜と①を合え、よく水をきっておく。
③ベーコンを刻み、ノンオイルでカリカリに焼き、油切りをする
④油が切れたら用意しておいた②に③をのせ、ごま塩散らして完成☆


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味にバリエ!必須食品類(乳製品)を“調味料”として―
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 【ダイエット記録】
 

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――28日目(11/18)――

●体重:50.6㎏(前日対+0.2)● 
(MAX記録:50.8(-3.6)※始:54.2㎏
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:29.4%(前日比-0.3)
(MAX記録:29.1(-3.4)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・夜の食事~



・ハーブチキンと茄子のチーズ焼(168)
・焼鯖(90)
・プチ椎茸タマゴ焼(17)
・ミニ奴(40)
森の中に迷い込んだ蟹ちゃん (51)
・豚しゃぶポン酢(75)
・エビ&帆立入り中華スープ(37)
・添え物:カットトマト(10)


 1食合計:498㌍ (15品目) 
■一日の合計摂取量:1.071㌍

★手づくりした1品1品の紹介は、後ほど「適当料理」の方でアップ予定★
ピンク色になっているメニューはリンク貼り付け済みです)

【MEMO】
基本の味付けは塩、胡椒、ポン酢。
あとは和風だしやコンソメを使っています。
味のバリエが淋しくなってきた(飽きてきた)ので
何種類かハーブスパイスを買ってきました!

ケチャップやソース、ドレッシングは、
とっても高カロリーなので、禁止。
ダイエットするならば、
期間中のみ、徹底的にガマンすべし!
ただ、必須品目の乳製品(チーズ)に着目し、
これを“調味料”として使ったりしています!

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鶏ささみの生姜焼
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【鶏ささみの生姜焼】
~調理時間はあっという間!手軽なヘルシー一品~


【材料(1人分)】 
★食材のみ:41㌍
+調味料:53㌍★

・鶏ささみ…1本
・練り生姜…小1
・練りにんにく…小1
・スプラウト…適量
・醤油…大1  

※調味料など味付けは目分量で、料理していますのでアレンジ願います…
①火にかけたフライパンにささみをのせて、チチッと焼く
②すぐに醤油を垂らしいれ、にんにくと生姜も加える
③転がしながらささみを焼き、色がついたらスプラウトを和えてできあがり!





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あたため効果(?)でまたも減量 ~27日でマイナス3.6㎏~
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 【ダイエット記録】
 

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――27日目(11/17)――

●体重:50.6㎏(前日対-0.4)● 
(MAX記録:50.6(-3.6)※始:54.2㎏)
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:29.7%(前日比+0.6)
(MAX記録:29.1(-3.4)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~



・椎茸とシラスの帆立風味卵(52)
・さけのホイル焼(102)
・ズワイガニのサラダ(141)
・豚しゃぶポン酢(80)
・エビ&帆立入り中華スープ(39)
低カロリー中華風炒め(40)
・野菜の味噌炒め(28)
・添え物:カットトマト(10)


 1食合計:492㌍ (18品目) 
■一日の合計摂取量:1.072㌍

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【MEMO】
昨日から急に寒くなってきました。
この冷えというのはダイエット(健康にも)には大敵!
できるだけ あたためないと脂肪は燃焼しない のです。
昨日は、家でじっとしていたら全身が氷みたいに
冷たくなって辛すぎたので(私は極度の冷え性)
ベビークルーザーにてベビと一緒に1時間弱ゆっくりお散歩。
足の末端から全身がポカポカしてきて驚きました!
「歩くだけなのに、こんなに温まって嬉しい(涙)」
っと、日常生活の消費カロリーの少なさを改めて実感。

追申:既に夜は腹巻(保温性抜群の)2枚もして寝ています。


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磯汁
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【磯汁】
~味噌汁に磯の香りがたっくさーん!~


【材料(1人分)】 
★食材のみ:45㌍
+調味料:60㌍★

・ハマグリ…2個
・小エビ…35g
・長ネギ…適量
・味噌…適量

※調味料など味付けは目分量で、
料理していますのでアレンジ願います…



①ボウルに海水よりやや薄めの塩水を作り、ハマグリを入れ(砂をはかせるための下ごしらえ)、ぬめりをキレイに洗い落とす
②鍋に①のはまぐりと水を入れて、煮立ってきたらエビも入れて、灰汁をとりながらハマグリの口がひらくまで煮る。
(吸い物がよければ、この時点で酒と塩で味をつけたら出来上がり)
③味噌を溶かし入れ、最期に刻んだ長ネギを散らしてできあがり!



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記録更新ストンッ!と減量したポイントは ~メイン食はランチに~ 
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 【ダイエット記録】
 

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――26日目(11/16)――

●体重:51.0㎏(前日対-0.9)● 
(MAX記録:51.0(-3.2)※始:54.2㎏)
★☆!!体重・減量記録更新!!☆★

●体脂肪率:29.1%(前日比-1.0)
(MAX記録:29.1(-3.4)※始:32.5%)
★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 

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~前日・昼の食事~



※デジカメ修理不能で新調しました……

・エビ&帆立入り中華スープ(69)
大根と水菜のカリカリベーコンサラダ(60)
低カロリー中華風炒め(61)
・鯖焼(160)
・野菜の味噌炒め(59)
・ウィンナーのチーズ絡め(54)
・添え物:キュウリ&トマト&豆腐(31)


 1食合計:494㌍ (17品目) 
■一日の合計摂取量:1.074㌍

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【MEMO】
体重が停滞(むしろムクミ気味で増加)傾向だったので、
一日の中で主にカロリーをとるメインの食事を
夜から昼に変えてみたら…
いきなり1kg近く減り、体脂肪率も1%マイナス
(目標の元通りまであと4kg!)
様々な要因がたびかさなってのことだけど、
停滞期に入ったら、こういった食事時間を
考えて調節してみてもいいかもしれない。



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鰤(ブリ)トニー大根
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【鰤(ブリ)トニー大根】
~一日置いたら味しみた!~


【材料(1人分)】 
★食材のみ:115㌍
調味料+165㌍★
・ブリ…1/2切
・大根…100g
・昆布…10cm角
・醤油…適量
・みりん…適量
・酒…大1

※調味料など味付けは目分量で、料理していますのでアレンジ願います…
①ブリと大根をサッと湯通し、大根には隠し包丁を入れる
②鍋に水と昆布を入れて着火
③ブリと大根を②に入れ、醤油、酒、みりんを入れて煮る
④大根がイイ色になったら出来上がり!
※一日置いたら、より味が染みてました(^^)



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帆立のバター醤油
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【帆立のバター醤油】
~思わずお酒が飲みたくなるぅッ♪~


【材料】 
・帆立貝…1個
・バター…大1
・醤油…大1?
・酒…大1? 
★76㌍★
※基本的に目分量で、
料理していますので…   

①殻つきの帆立貝に酒、醤油をさし、バターをのせる
②トースターでOKなので、あとはチンッ!と焼くだけ!!



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調味料にも要注意!~体脂肪率が突然減少~
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 【ダイエット記録】
 

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――25日目(11/15)――

●体重:51.9㎏(前日対-0.2)● 
(MAX記録:51.7(-2.5 )※始:54.2㎏)
 ★☆!!体重・減量記録更新!!☆★ 

●体脂肪率:30.1%(前日比-0.5)
(MAX記録:30.1(-2.4)※始:32.5%

★☆!!体脂肪率・減量記録更新!!☆★ 
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~前日・夜の食事~



※デジカメ修理不能で新調しました……

・エビ&帆立入り中華スープ(69)
・しらす納豆(57)
・キャベツのチーズコンソメ(62)
大根と水菜のカリカリベーコンサラダ(63)
・紅さけ焼(68)
パンチの効いたキムチキン☆(152)
・添え物:キュウリ&トマト(20)


 1食合計:492㌍ (18品目) 
■一日の合計摂取量:1.072㌍

★手づくりした1品1品の紹介は、後ほど「適当料理」の方でアップ予定★

【MEMO】
カロリー設定の変更と、ノンみりん効果なのか、
体脂肪率が突然減った!!
体重はさほど変動していない原因は便秘なので、
快便したらスルリと体重が落ちる予感大☆
これを皮切りに、遅れている1kgを取り戻せたら―(野望)

※ダイエット期間中は、調味料にも気をつけよう!



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●測定結果はコチラ→採寸記録  ●

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コロコロ韮はんぺん
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【コロコロ韮はんぺん】
~力強く味がつくのよ!~


【材料】 
・はんぺん…1/2
・韮…2本
・しめじ…1/4束
・ごま油…大1
・塩胡椒
・にんにくチューブ…少々
・中華スープ素
※基本的に目分量で、
料理していますので…   

①ハンペンはサイコロ状にカット、韮は適当にざく切りにしておく
②フライパンにごま油をひき、ハンペンを転がしながら炒める
③ハンペンに焦げ目がついたら、にんにくを落とし、韮としめじを加えて一度、塩胡椒。
④鶏ガラ素を振り入れて味がととのったら出来上がり!


★96㌍:油&ノンにんにくでおよそ72㌍★


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